hej, tu masz opisane ćwiczenia na tej maszynie ( Atlas Cwiecze) . Jest wiele wariantów angażujących w różnym stopniu mięśnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3
Napisałem w pierwszym poscie ze do listopada bede tylko tył ( chce wazyc jakies 70-75kg) i dopiero zaczne siłownie i chodzi mi o plan cwiczen np. Poniedziałek klata i bic Wtorek nogi i kark Czy cwiczenia na wszystko w jeden dzien
"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.
Na nogi mam juz trening inne sporty, pilka nozna, koszykowka, siatkowka itd. Moze to nic specjalnego ale zawsze cos Wiec ****master opisz mi tylko to co napisalem wyzej nie chdozi mi tu o cwiczenia jakie robic tylko co z czym polaczyc
1. Ankieta 2. Robienie barków po klacie nie jest dobrym pomysłem Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.... Masz 4 ćwiczenia na barki a tylko 2 na nogi Ogólnie brakuje podstawowych ćwiczeń typu: przysiad, MC, podciąganie na drążku
Polecam jeden z poniższych zestawów: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za lekko ćwiczysz nogi, zwłaszcza tył uda. Dodaj 1-2 ćwiczenia. Na plecy dorzuć MC. Na barki zostałbym jednak przy tym unoszeniu w opadzie tułowia zamiast unoszenia przed siebie. Przedni akton pracuję przy 2 pierwszych ćwiczeniach, dodatkowo przy treningu klaty.
Przedewszystkim jak chcesz ćwiczyćna mase to ćwicz wszystko 1x w tygodniu Możesz ułożyć to standardowo: pon - klatka+triceps śr - plecy+biceps+przedramie pt - barki+nogi Ale rozpisz jeszcze konkretnie plan: ćwiczenia na poszczególne partie, ilość serii i powtórzeń.
Drugiego,tak efektywnego ćwiczenia na plecy/nogi nie ma.Proponuje nauczyć się prawidłowej techniki,ponieważ problem będzie powtarzał się w każdym innym ćwiczeniu.
Poczytałem ale gdzieś przeczytalem,czy tam usłyszałem ze robiąc na nogi z minimalnym obciazeniem z duza i stała intensywnoscia zwieksza sie szybkosc(jak spada intensywnosc ćwiczenia konczy sie)Może wiecie cos o tym
w8mp250 - idz sie lecz i przestan sie odzywac dobra? Zamiast przysiadów hacki i wykroki, tysiace ćwiczen na nogi, klata hantlami i co łyso ci nieuku? 1 zrób tym siłe. 2 nie obrażaj mnie pisząc do mnie wprost nieuzasadnionym wulgaryzmem. 3 ucz się chłopcze.... 4 fakt lepiej robic zamienne cwiczenia niz nic. ale i tak jesteś fagara dla mnie.... [...]
moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !
średnio tzn. dla zdrowia, kondycji zawsze coś ale masy/siły nie zbudujesz na tym.... zresztą same pompki to za mało gdzie ćwiczenia na plecy? barki? nogi?
Ok. Mam jeszcze pytanie co do masy. Ponieważ mam 182 cm wzrostu i wagę: 61 kg ;/. A także moje nogi są ''wąskie'' jakieś ćwiczenia na to ? Wykonywać ''trening domowy''. Mogę poźniej zdjęcia wrzucic.
jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć
